Träning

Jag har ju haft en stroke, depression,
gick upp kraftigt i vikt
vilket resulterade att jag utvecklat diabetes,
så träna blev en nödvändighet,
jag började med 5 övningar med 5 repetitioner
sen letade jag övningar jag kunde klara av
eller modifiera
efter 2 år har jag hamnat på dessa tolv som mitt mål
klarar av 10 av dem nu 😄

1    om du inte har rygg problem, kan du lyfta både ben och överkropp
2    kan placera mjuk boll mellan knäna för ökad svårighets grad
3    jag håller en stolrygg för balansen här
4    en stol, ett räcke, tom en vägg, viktigt är att inte svanka
5    känns skönt sträcker ut länden
6    börja squats med en stol i början om osäker
7    små cirklar och ner med axlarna (använder vatten flaskor här)
8    att göra denna stående sparar min rygg, balans och knän
9    börja med små vikter (använder vatten flaskor här)
10  slå dig inte i huvudet (använder vatten flaskor här)
11  jag hoppar inte, tar ett steg åt sidan x antal gånger och lyfter armar
      (använder vatten flaskor här) växlar sedan sida, samma antal
12  håll vikter (använder vatten flaskor här) i midje/brösthöjd,
       det är en övning för  midjan

I Landskrona finna utegym, MEN även lekplatser med "gummigolv"
perfekta för folk som jag med balans problem, se nedan