Träning
Jag har ju haft en stroke, depression,
gick upp kraftigt i vikt
vilket resulterade att jag utvecklat diabetes,
så träna blev en nödvändighet,
jag började med 5 övningar med 5 repetitioner
sen letade jag övningar jag kunde klara av
eller modifiera
efter 2 år har jag hamnat på dessa tolv som mitt mål
klarar av 10 av dem nu 😄
1 om du inte har rygg problem, kan du lyfta både ben och överkropp
2 kan placera mjuk boll mellan knäna för ökad svårighets grad
3 jag håller en stolrygg för balansen här
4 en stol, ett räcke, tom en vägg, viktigt är att inte svanka
5 känns skönt sträcker ut länden
6 börja squats med en stol i början om osäker
7 små cirklar och ner med axlarna (använder vatten flaskor här)
8 att göra denna stående sparar min rygg, balans och knän
9 börja med små vikter (använder vatten flaskor här)
10 slå dig inte i huvudet (använder vatten flaskor här)
11 jag hoppar inte, tar ett steg åt sidan x antal gånger och lyfter armar
(använder vatten flaskor här) växlar sedan sida, samma antal
12 håll vikter (använder vatten flaskor här) i midje/brösthöjd,
det är en övning för midjan
I Landskrona finna utegym, MEN även lekplatser med "gummigolv"
perfekta för folk som jag med balans problem, se nedan